BẢN ĐỒ CẢM XÚC

Nhìn thấy mô thức phía sau những phản ứng lặp lại

Một phản ứng hiện tại đôi khi không chỉ đến từ điều đang xảy ra.

Nó có thể được kích hoạt bởi một trải nghiệm cũ.

Một lời nói.

Một ánh mắt.

Một sự im lặng.

Một cách đối xử.

Một thất bại.

Một lần mất niềm tin.

Bản Đồ Cảm Xúc là chương trình thực hành giúp người tham gia nhận diện những mô thức cảm xúc thường xuyên xuất hiện trong đời sống của chính mình.

Không chẩn đoán tâm lý.

Không kết luận về quá khứ của một người.

Không hứa hẹn “chữa lành” trong một thời gian ngắn.

Chương trình tập trung vào một việc cụ thể:

Quan sát mối liên hệ giữa sự kiện – cảm xúc – suy nghĩ – phản ứng – kết quả.

Người tham gia lập bản đồ theo chuỗi:

Sự kiện → Kích hoạt → Cảm xúc → Suy nghĩ → Phản ứng → Hậu quả → Mô thức.

Ví dụ:

Bị từ chối → sợ bị bỏ rơi → phòng vệ → đẩy người khác ra xa → quan hệ xấu đi.

Khi mô thức được nhìn thấy, người thực hành có thể bắt đầu đặt câu hỏi:

Điều gì thực sự đang xảy ra?

Phản ứng này thuộc về hiện tại hay đang bị quá khứ kích hoạt?

Có cách phản ứng nào khác không?

Mục tiêu không phải thay đổi cảm xúc bằng ý chí.

Mà là tạo ra một khoảng cách đủ để quan sát trước khi hành động.

Qua thời gian, người tham gia có thể nhận diện những mô thức thường lặp lại:

Sợ hãi.
Tự ái.
Phòng vệ.
Kỳ vọng.
Ghen tị.
Tức giận.
Né tránh.

Khi nhìn thấy mô thức, con người có thêm khả năng lựa chọn.

Không còn nhất thiết phải phản ứng giống lần trước.

Đó là bước chuyển từ:

Bị cảm xúc dẫn dắt → Quan sát cảm xúc → Tự lựa chọn.

Từ Cảm xúc, người thực hành có thể tiếp tục đi vào Kiểm soát – Thực hành – Tâm pháp quản trị.

Quá khứ không nhất thiết phải biến mất.

Điều quan trọng là nó không còn âm thầm quyết định thay bạn.

…..